PST – pot spominov in tovarištva, Ljubljana

Skupinske priprave na nordijsko hojo v okviru prireditve TEK-a TROJK  in POHOD po PST.

Nordijska hoja je primerna za vse, ki si želijo izboljšati psihfofizično  pripravljenost, izboljšati moč rok in trupa ter pozitivno vplivati na srce žilni sistem.

Vadba bo potekala v majhnih skupinah največ 6 vadečih na trenerja, razdeljeni pa bomo tudi po predznanju. Cilj skupne vadbe nordijske hoje je udeležba na skupnem pohodu (po nordisjko) v okviru prireditve v Ljubljani 7.maja. Na voljo bo več težavnostnih pohodov. Pulz šport bo vodil pohod na 16 km in 5 km s ciljem na Prešernovem trgu.

Priprave na pohod vsebujejo 8 treningov s pričetkom 4.4.2011. Poleg vadbe bomo izvedli tudi podrobno videoanalizo v vrednosti 30 eur, ki vam bo omogočala boljše znanje nordijske hoje. Obvaldovanje tehnike je poglavitno za efektivno vadbo.

KDAJ POTEKA VADBA: Vse leto v vsakem vremenu (razen praznikov)

PONEDELJEK in ČETRTEK od 18.00 do 19.30 ure.

LOKACIJA

Zbor je na parkirišču pred živalskim vrtom od koder nas bo pot vodila po poteh Rožnika, Mosteca in parka Tivoli.

CENA

Cena priprav na NORDIJSKI POHOD -vsebuje 8 treningov, videoanalizo in organiziran pohod 7.maja, je 49 eur!

Zimske olimpijske igre v francoskem Chamonixu leta 1924 so spodbudile razvoj teka na smučeh in posledično iskanje novih in novih možnosti treniranja tako pozimi kot tudi poleti. Tako so skandinavski tekači pričeli s treningi teka – hoje s palicami tudi poleti. Kombinacija hoje, teka s palicami po močvirnatem in neravnem terenu jim je omogočalo lažje prehode teh območij, hkrati pa so krepili tudi mišice zgornjega trupa. Uporabljali so tako imenovani dvotaktni diagonalni korak, ki je sestavni del klasične tehnike pri tekačih na smučeh.

Popularizacija “nordijske hoje“

Po zgledu tekmovalcev v smučarskih tekih so pričeli posnemati “suhe“ poletne treninge tudi rekreativci. Dvotaktni diagonalni koral, ki je tako blizu klasični obliki hoje (gibanje nasprotna roka-nasprotna noga) je postala tehnika rekreativcev pri hoji-teku s palicami.

Leta 1980 so na Finskem poskusili z množično propagando hoje – teka s palicami, saj so dejavnost želeli približati širši množici. 10 let ni bilo velikega odziva nato pa eksplozija rekreacije hoje – teka na smučeh. To so iskoristili v finski industriji in začeli z masovno izdelavo palic, čevljev in vseh ostalih pripomočkov za hojo – tek s palicami pod znamko “NORDIC WALKING“.

Skoraj isti čas se je tudi v Ameriki močno razvila ta oblika rekreacje pod imenom “POWER WALKING”.

Pri nas se je ta oblika rekreacija pojavljala pod imenom hoja po smučarsko, a so jo zaradi primernega prevoda NORDIJSKA HOJA, ljudje hitro vzeli za svojo.

-          PALICE
-          TEKAŠKA OBUTEV
-          ŠPORTNA OBLAČILA

PALICE

Palice so glavni del opreme pri nordijski hoji. Ker ta oblika rekreacije spada med časovno dalj trajajoče in se izvaja v naravi je za optimalno in učinkovito izvedbo potrebno imeti opremo, ki je udobna in nam omogoča pravilno izvedbo tehnike.

Pri palicah je potrebno paziti na:

-          ustrezno dolžino palic
-          kakovost materialov iz katerih so palice
-          oblika ročaja z zanko
-          vrsta krpljice

Dolžina palic

Dolžina palice je izjemno pomembna saj nam omogoča pravilno aktivacijo mišic rok in trupa. Poznamo praktično in teoretično izbiro primerne dolžine palic.

Praktičen nasvet je, da se držimo vzravnano pokoci in smo v čevljih. Roke imamo sproščene in prislonjene ob bok tako, da je kot v komolčnem sklepu 90 °. Palice primemo 1-2 cm pod vrhom ročaja tako, da je roka na sredini ročaja in palice pravokotno na podlago.

Teoretična izbira pravilne dolžine so iznašli strokovnjaki in tako danes prizvajalci ponujajo naslednjo formulo:

Priporočljiva dolžina palic =  0,72 x telesna višina

Oblika ročaja z zanko je pomembna zaradi daljše aktivnosti pri kateri bi lahko prišlo do poškodb in žuljev v predelu dlani zato mora biti oblika ročaja ergonomsko oblikovana. Vrh ročaja je rahlo zaobljen in tako dovoljuje, da dlan pri zaključku odriva s palice, za boki nemoteno zaključi odriv.

Pašček v katero se vpne dlan je potrebno pravilno nastaviti, tako da prenesemo težo na palico preko paščka in pri tem z dlanjo ne zdrsnemo pod ročaj. Poznamo tri velikosti paščkov (velik, srednji in majhen).

Kakovost palic

Steblo palice naj bi zagotavljalo dobro oporo in preneslo težo telesa. Proizvajalci ponujajo dve vrsti palic teleskopske in palice iz enega kosa. Teleskopske palice so nastavljive po dolžini in jih tako lahko uporablja več ljudi. Prednost teleskopskih palic je, da so uporabne pri vzponih in težje dostopnih pobočjih saj jih lahko enostavno zložimo in pospravimo v nahrbtnik.

Palice iz enega kosa so zelo priljubljene pri rekreativcih, ki želijo imeti svoje palice točno po meri. Prednost teh palic je, da nima navojev in s tem zmanša možnost poškodbe palice.

Sestava palic je različna. Osnova sta lahki sestavini carbon in fiberglas. Njuno razmerje določa togost in ceno palice.

Vrsta krpljice

Krpljice pri palicah za nordijsko hojo so precej majhne in imajo na kocu pravilno oblikovano konico katere namen je stabilnost palice pri vbodu v podlago. Konica je izdelana iz zelo trpežne kovine, redkeje kot krpljice uporablja guma. Slednja se uporablja predvsem v namene rehabilitacije saj je primerna za vadbo v notranjih prostorih.

TEKAŠKA OBUTEV

Obutev mora biti primerna aktivnostim, ki se izvajajo v naravi. Lahko so tekaški čevlji, treking čevlji ali pohodniški, vendar pa moramo pri pohodniških paziti, da niso previsoki, saj bi to onemogočalo pravilno tehnično izvedbo nordijske hoje.

ŠPORTNA OBLAČILA

Oblačila morajo biti športna, lahka in primerna za aktivnost v naravi (tek, hoja). Preveč ohlapna oblačila nas lahko zavirajo pri aktivnosti, prav tako moramo biti pozorni na vremensko napoved in se temu primerno obleči. V primeru spemenljivega vremena je potrebno obleči več kosov oblačil.